Fontos, hogy elektromos kerékpározáskor komolyan vegyük a megfelelő pozíciót. Valójában az ideális kerékpáros testtartás, a kerékpár megfelelő felszerelése és a kerékpáros testtartás javítását szolgáló gyakorlatok gyakorlása segít teljes mértékben élvezni a kerékpározás egészségügyi előnyeit és megelőzni a súlyos sérüléseket.
Válassza ki a megfelelő e-Bike Fit-et:
A megfelelő kerékpározás ugyanolyan fontos, mint az ideális testtartás. Összességében jobb kerékpárossá tesz, és segít megelőzni a későbbi kerékpáros sérüléseket. Az Ön számára legmegfelelőbb elektromos roller megtalálásához próbáljon ki több különböző modellt. Állítsa be a kormányt, a stoplit, a pedál beállítását és az ülés magasságát a kívánt kényelem szintjére.
Meg kell jegyezni, hogy a nem megfelelően felszerelt kerékpározás fájdalmat okozhat a hátban, a csípőben, a vállban, a nyakban és a felső végtagokban. Ennek eredményeként fontos, hogy felkeressen egy kerékpárszakértőt, vagy menjen el egy közeli kerékpárboltba, hogy beszerezze a megfelelő felszerelést.
A hatékony kerékpározáshoz erős mag és megfelelő testtartás szükséges:
Erős magra van szüksége, ha előre akar lépni a lovaglás terén. Minden ezen múlik. Az erős mag segít megelőzni a rövid és hosszú távú sérüléseket, növelni a mászást, könnyebben megtenni a távolságokat, és hatékonyabban sprintel.
A törzsizmok közé tartozik a váll, a nyak és a csípő, valamint a gerincoszlop hosszában végigfutó izmok.
A mag: miért fontos?
A magod irányítja a testtartást, amikor lovagolsz, így biztosítva, hogy mindig a megfelelő pozícióban legyen. A hagyományos háromlábú országúti kerékpározási pozíció nem fejleszti ki azokat az izmokat, amelyek a jó törzs és testtartás megtartásához szükségesek.
A sérülések megelőzése érdekében elengedhetetlen a megfelelő testtartás kerékpározás közben.
Egyéb előnyök mellett a helyes testtartás egyenesen tartja a gerincet, és elősegíti az egészséges véráramlást. A szükségtelen mozgás csökkentésével a megfelelő vezetési pozíció a kerékpár kényelmét és hatékonyságát is javítja.
Ez a blogbejegyzés bemutatja, hogyan tartsd fenn a jó kerékpáros formát, hogy fájdalom nélkül tudj közlekedni.
Miért fontos a megfelelő kerékpáros testtartás?
-
Javítja az utazás kényelmét
Nagy a valószínűsége annak, hogy nem ül megfelelően a kerékpárral, ha fáj a kerékpározás.
Az izmokra és ízületekre nehezedő nyomás enyhítésével a helyes kerékpáros testtartás növeli az Ön kényelmét az utazás során.
-
További vezérlés a kerékpár felett
A kerékpáron a jó testtartás a jobb kormányzást is elősegíti.
A megfelelő kerékpáros testtartás megakadályozza a túlzott mozgást azáltal, hogy a csípőt és a vállat vízszintesen tartja, ami ennek egyik fő oka. Emiatt egyszerűbb kezelni, hogy az egyes karok mennyit mozdulnak el egy forgás során, vagy mikor változik a nyomás egyik oldalról a másikra.
-
Fenntartja a gerinc egészségét
A megfelelő kerékpározási pozíció egyenesen tartja a gerincet és a megfelelő helyzetben, megakadályozva, hogy túlzott nyomás nehezedjen valamelyik csigolyára.
Ezzel elkerülhető a fájdalom rövid távú lovaglás és hosszú távú használat esetén is, például ha gyakran biciklizik. Tekintse meg FIIDO elektromos kerékpárunkat.
Mivel bizonyos helyeken kisebb a terhelés, elkerülhető a jövőbeni betegségek, például a hátizom húzódása vagy a porckorongsérv.
-
Megkönnyíti a légzést
Könnyebben lélegezhet lovaglás közben, mivel a megfelelő testtartás segít nyitva tartani a légutakat.
A mellkasa és a bordaíve kevésbé lesz megerőltető, így a rekeszizom szabadabban mozoghat. Ennek eredményeként, még egy hosszú utazás után sem érzi, hogy elakad a lélegzete.
-
Segít a károk megelőzésében
A test természetes egyensúlyának megőrzése segít megelőzni a sérüléseket, mivel kevésbé terheli az ízületeket és az izmokat.
Mivel a test egyik oldalán kisebb a súly, egyszerűbbé válik az esés vagy ütközés utáni felállás is.
-
A kerékpározás hatékonyabbá válik
Mivel kevesebb energiát költ, a megfelelő kerékpáros testtartás megkönnyíti a pedálozást és a kerékpározást.
Nem lesz megerőltető a hát alsó része, mert nem nyúl a kormányhoz, vagy nem íveli a hátát, hogy előre nyúljon.
Hogyan tartsunk helyes kerékpáros testtartást?
-
A gerinc természetes helyzetének megőrzése
A kerékpározási hibák leggyakrabban a hát lekerekítésével és a görnyedéssel járnak. A gerinc érzékeny részeit érő nyomás következtében a vállak felkunkorodnak, növelve ezzel a sérülések esélyét.
Ha a vállait hátrafelé és a fejét felemeli, meg kell őriznie gerincének természetes beállítását. A hát alsó részének természetesen görbülnie kell, és a középső gerincoszlopnak egyáltalán nem kell hajlania.
-
A térd igazításának megőrzése a lábakkal
Megpróbálhatja azt is, hogy térdét és lábfejét egy vonalban tartsa, hogy megtámassza a hátát. Tartson széles tartást, és használja annak megváltoztatására, hogy milyen magasan vagy alacsonyan legyenek a talajhoz képest. Ez csökkenti a térd megerőltetésének kockázatát.
Soha ne hajlítsa kifelé a térdét, mivel ez fájdalmat okozhat a térdcsuklóban, ami súlyos, hosszú távú térdkárosodáshoz vezethet.
-
A könyökét tartsa behajlítva
Ezenkívül kerékpározás közben ügyeljen arra, hogy a könyökét behajlítsa. Használhatja ezt felfüggesztésként, hogy a fejét és a felsőtestét függőleges helyzetben tartsa.
A csuklója és a keze fájhat, ha a könyöke egyenes helyzetben van. Ezenkívül kerülje a csukló hajlítását.
-
Mindig tartsa nyugodtan a vállát.
Biciklizés közben tudatosabb lesz, ha a válla ellazul.
Győződjön meg arról, hogy a karjai 90 fokos szögben vannak, és a vállai ellazultak, hogy elkerülje a nyak és a vállak túlzott igénybevételét. A pihentetés érdekében hagyjon helyet a vállai és a feje között. A kényelem javítása érdekében fejét is elfordíthatja.
Vizsgálja meg és állítsa be a vállhelyzetét, hogy kényelmesebbé tegye, ha kellemetlen karja vagy válla van.